1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: 1-2 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Lece pierwszy cykl 8. TRENING: CF 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] będzie miał czas na regenerację po siłowni, czy progres na siłowni będzie w dalszym ciągu, co zrobić żeby nie spadła masa, jak pogodzić sytuację jeżeli pojawi się na treningu rugby wypad na siłownie i co zjeść jako posiłek po treningowy o godzinie 21:30 ? Jakie suplementy ewentualnie stosować w trakcie treningu żeby nie było spadku ? [...]
[...] - 60-90 min jazdy rowerem Odżywianie : brak przeciwskazań Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, brak dostępu do siłowni, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli nie jest to konieczne to nie [...]
Mam wielką prośbę czy zna ktoś i mógł by się podzielić wiedzą o tym jak powienien wyglądać trening dla koszykarza. Najbardziej chciałbym zwiększyć szybkość, skoczność i zwinność. Na siłownie mogę chodzić 4 razy w tygodniu, plus stadion do biegania. Z góry dziękuje.
[...] Oczywiście zapłacę za taką usługę :). Moja waga to 89 kg przy 180 m wzrostu, z tym, że nie jestem jakiś mocno spasiony. Jestem typem mezo-endomorfika, coś pomiędzy, tak mi się wydaję. 5 razy w tygodniu biegam po około 10 km, na trening siłowy narazie nie mam czasu. Mój cel ogólny, to redukcja tkanki tłuszczowej, spadek wagi przynajmniej do 80 kg.
Witam. Zapewne na tym forum było już pełno takich tematów, lecz żaden mi nie pomógł. Zacznijmy od tego, że mam 16 lat, 183 wzrostu, oraz ważę ~80kg. Chciałem zacząć trening na siłowni. Do tego czasu ćwiczyłem od czasu do czasu na ławeczce oraz hantlach. Lecz teraz czas wziąć się za siebie. Biegam praktycznie codziennie ~2/3 km. I tutaj zwracam [...]
[...] oraz na siłownię i z - łącznie około 10km. W weekendy jeżdżę dużo więcej - zostało mi ze ścigania. Więc w niedziele rowerem robię około 80 km. Staram się też zawsze zaraz po treningu 5-10 minut spędzić na bieżni. Cele: -pozbyć się fetu, nie tracąc przy tym siły, a może jej nawet trochę przybyć, oraz nabyć masy mięśniowej Dieta: bardzo ścisła - [...]
Witam! Mam ogromną prośbę, moglibyście rozpisać mi trening brzucha, który będzie na prawdę katował tę partię? Brzuch robie 2-3 razy tygodniowo i chciałbym przykłady ćwiczenia z obciążeniem, bo prawdę mówiąc nie potrafię ogarnąć treningu brzucha z racji tego że nie znam zbyt wiele ćwiczeń. Pozdrawiam
[...] mam 2 gryfy prosty i łamany oraz Hantel ławka jest prosta ale mogę ustawić aby była ustawiona pod skosem (oparcie) teraz moje pytania: -Co ćwiczyć czy ktoś może mi ułożyć trening ze np. nogi klata ile seri itp chcę sie wyrzeźbić nie chcę isc w siłe ale wiadomo siła zawsze będzie szła -jak ćwiczyć prawidło jak leżeć na ławce itp bo nie wiem [...]
znalazłem taki artykuł na temat rzeźby i chciałbym się dowiedzieć czy tak się powinno robić. - dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego. - treningi krótkie i bardzo intensywne. - przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - duża różnorodność ćwiczeń. - staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość [...]
Hu hu! Postanowiłem zrobić coś ze swoją niedowagą , więc kupiłem karnet na siłownię. Mój pierwszy trening polegał na tym że chaotycznie zmieniałem urządzenia nie licząc nawet powtórzeń , bo chciałem się rozejrzeć, popróbować tego całego sprzętu i sprawdzić swoją siłę , która notabene nie jest zbyt duża. Tak się złożyło że aktualnie jestem chory [...]
[...] 300-400 i trzymać się tego? I czy proporcje 50%w 35%b 15%t to dobre proporcje na redukcje? Druga sprawa to suplementacja. Wyposażyłem się w kreatyne Universal Storm, przedtreningowke Universal Shock Therapy, Bcaa Universal 2000 oraz białko Scitec Nutrition. Czy moge mieszać przedtreningowke i kreatyne w jednym shakerze z lekko większa ilością [...]
witam mam problem z lapami odstaja od reszty i zastanawialem sie nad treningiem rak 2 razy tyg plan widze tak pon klata tric(biceps) sr plecy biceps biceps seria laczona 3 cw 4s czw barki triceps a w tyg nieparzyste biceps sob nogi dodam ze trening bendzie na soczku wiec regeneracja bendzie dobra
cześć, kupiłem sobie kilka odżywek, między innymi: Creatine monohydrate firmy AMIX (w proszku) BCAA 1000 xxl tabs firmy activlab DAA 1000 tabs także firmy activlab robie trening masowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu, mój staż treningowy to około 1,5 roku (mam 17 lat) i chciałbym się zapytać jak dawkować ww. odżywki, i które z nich zażywać w dni [...]
[...] ręce, -brzuszki podnoszenie głowy+ ugiętych nóg, tak jakby spięcie brzuszka z jednoczesnym podniesieniem ugiętych nóg. Mam pytanie czym mógłbym zastąpić przysiady tak aby ćwiczenie obejmowało i łydki i uda, oraz czy tym zestawem ćw obejmę całe ciało. Jeszcze jedno ile razy w tyg taki trening?? Biorąc pod uwagę basen 2x w tyg. Z góry dziękuję :)
[...] 4 ) - 21.00 ( Posiłek 5 ) - 22.30 ( SEN ) Co do ilości przerw i posiłków miedzy nimi nie mam możliwość jeść w mniejszych odstępach czasowych :) . Pytanie czy trening FBW 3 razy w tygodniu w takiej kombinacji ma sens ? PONIEDZIAŁEK - Klata,Barki,Biceps, Triceps ŚRODA - Nogi,Plecy PIĄTEK - Klata,Barki,Biceps,Triceps Dodam [...]
Proszę o ocenę i dodawanie własnych propozycji Chciałbym was prosić o pomoc w stworzeniu dobrego planu :) --- Dzień 1 Ranek – po południu ABS, ćwiczenia 8 minutowe. Rozciąganie ciała ok. 10 min, intensywne. Wieczor- noc (ok. 20:00 – 22:00) - Podciaganie na drążku chwytem maksymalnie szerokim (zewnętrznym): 2x 15 podciagniec dynamicznych 4x10 [...]
[...] nie wiem do końca jakie ćwiczenia są dla mnie dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps (hantle 3 kg),spięcia łydek z hantlami 8 kg,odwodzenie i przywodzenie nóg na maszynie (30 kg),przysiady ze sztangą [...]
Witam. kariere z silownia zacząłem wiele lat temu, ale w suplementacji jestem nowicjuszem. Chciałbym zapytać Was co jest lepsze na regeneracje, abym jednego dnia mógł pogodzić trening siłowy a drugiego bieganie i tak trzy razy w tygodniu.
Witam wszystkich, od 2 miesięcy trenuje na siłowni, problem jest w tym, że nie jestem w stanie ułożyć sobie dobrego planu ;/ Chciałbym, że by był to trening na masę (miło by było jakby,ktos wysłał jąkąś diete) , 3 razy w tygodniu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
